Witam wszystkich. Na siłowni ćwiczę już od ponad 1,5 roku, lecz był to trening bardzo rekreacyjny. Trenowałem 2 razy w tygodniu po godzinę, i bez większego obciążenia, nie miałem także konkretnego planu, robiłem ćwiczenia bardziej "na czuja". Jednak stwierdziłem, że po wakacjach wezmę się za siebie konkretniej. Poszedłem do właściciela siłowni i [...]
[...] pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 21:00 Jajecznica z 4 jajek Wartości w przybliżeniu - białko 150 g - tłuszcz 75 g - węglowodany 400 g - kalorie 3000 kcal Do tego 3 razy dziennie po 25 gram 80% białka ew dorzucę do tego z czasem jakiś gainer Wzrost 180 waga 72 Staż 1 rok*********e sporty Mma , Bjj , Siłownia Trening 6 razy w [...]
Ćwiczę od 4 tygodni. Przez 3 tygodnie ćwiczyłam głównie w sali kardio (bieżnia - męczarnia dla mnie), steper i rowerek - w sumie około godziny ćwiczeń (6-7 razy w tygodniu). Owszem, schudłam ok. 3,5kg, ale głównie "na górze" - łącznie z biustem, który pewnie za niedługo zniknie Kolega zalecił mi więc zmianę ćwiczeń - zrezygnowałam z bieżni, został [...]
Chodzę na siłownię gdzie jest także klub bokserski. 3 razy w tyg. uderzam w worek. Do niedawna polegało to na tym że starałem się z całej siły uderzyć kilka razy a potem odchodziłem i odpoczywałem. I tak w kółko kilka uderzeń z całej siły a potem odpoczynek. Wczoraj podszedł do mnie Bonin i powiedział żebym troche pochodził przy tym worku, za [...]
[...] mam problem ze zrobieniem paru kg w ciagu tych dwoch lat przybralem jedynie 7kg masy ale dobrej jakosci rzezba cwicze regularnie od dwoch lat do tego czasu chodzilem piec razy w tygodniu jedna partia dziennie od zeszlego miesiaca chodze cztery razy moj plan tygodniowy niedziela: trzy cwiczenia klata trzy cw barki i dwa na bica wtorek: piec na [...]
[...] klatkę, powiększyć ramiona i odsłonić sześciopak. Zbudujesz smukłą, atletycznie wyglądającą sylwetkę i będziesz w najlepszej formie w swoim życiu. Plan treningu Trenuj 3 razy w tygodniu. Wykonuj po jednej serii każdego ćwiczenia (lub stacji, jeśli wolisz) przez 60 sekund. Postaraj się w tej jednej minucie zrobić tak dużo powtórzeń, jak tylko [...]
[...] kukurydziane, chudy twaróg, chleb razowy, cyc z kury, mintaj, morszczuk, sałatki wielowarzywne, itd.). Ostatnio na obiad (4 posiłek) zjadłem: 7 kromek z salcesonem, 2 razy torebka ryżu, 2 razy mintaj, sałatka wielowarzywna, czekolada. Ja dosłownie mogę jeść wszystko i to w ogromnych ilościach. Suplementy: nie brałem, nie wierzę w ich [...]
Od niedawna zaczalem cwiczyc. Narazie ulozylem taki plan tzn. znalazlem gotowy w necie i nie wiem czy sie bd nadawal.. przysiady 3x12 mc 2x10 podciaganie na drazu 3xile razy dam rade (narazie to po 5-8 razy ;p) klata na plaskiej 3x8-12 barki 3x8-10 papki tylem (na trica nie wiem jak to sie nazywa;p) wspiecia na palcach 3x12 unoszenie kolan do [...]
Witam, trenuje stosunkow nie dużo bo od pół roku po 3 letniej przerwie. Na początek kupiłem sobie Kreatyne z Olimpu jak w temacie brałem dwa razy tyle ile zaleca producent i jestem z niej mega zadowolony. Siła była naprawde bajka i pompa ze hej ! Dla przykładu klata z kreatyną kończyłem serie na 95 kg 3 razy bez max to 85-90 kg Brałem 2 rano 4 po [...]
[...] – 40 gram Orzechy włoskie – 20 gram Posilek VI 250 gram twarogu chudego Tak wygląda mniej więcej moja dieta. Proszę o pomoc dlaczego nie mam na niej przyrostów cwiczę 3 razy w tygodniu Splitem do tego 3 razy aeroby po 30 minut zeby mnie nie zalewalo jestem endomorfikiem. Aeroby odpuściłem na tydzień to momentalnie waga poszła ale zebral sie [...]
[...] w 100% slodycze. Ale w zasadzie bez zadnej wiedzy na temat odchudzania itp. Po dwoch tygodniach znalazlem sobie silownie z dobrym sprzetem do aerobow i zaczalem chodzic trzy razy w tygodniu na trening ogolny (lekko-silowy ale raczej ogolno rozwojowy) a nastepnie 40-60 minut aerobow. Po trzech miesiacach zrzucilem 19 kg. Waze teraz dokladnie 85 [...]
Witam. Otóż mam problem z przybraniem na wadze i dlatego chciałem was zapytać żebyście mi pomogli osiągnąć cel gdyż od roku stoję w tym samym miejscu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, i staram się dobrze odżywiać. Diety jakieś specjalnej nie mam tzn 4/5 razy w tyg jadam pierś z kurczaka, ryż , ryby dużo owoców a waga ani rusz... Ostatnio zrobiłem cykl na [...]
[...] Biogenix , Olimp Creatine mega caps, Olimp MZB , Omega 3, BIOGENIX Pro Longatum . Celem jest siła, masa i wytrzymałoś. Staz treningowy 1 rok. Ma 28 lat ,183 cm , 88 kg. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy w rygodniu bieganie 10km lub hiit ok 20-25 minut. Dieta oczywiscie jest: 2.5g białka, 6g węgli i 0,7 tłuszczy na kg ciała oczywiscie. [...]
[...] ektomorfikiem, szybka przemiana materii i duży problem z nabraniem masy a co za tym idzie w połączeniu z siłownią siły. Od 5 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu, ale bez żadnych dodatków. Ostatnio mam przymusową przerwę od biegania to nadrabiam to na siłowni i chodzę 4 razy w tygodniu. Doradzono mi ostatnio żeby [...]
[...] dietę udało mi się trzymać w 80%, mimo to staram się poprawić ten wynik. Wrzucam zdjęcie poglądowe samej klatki piersiowej, ponieważ głównie zależy mi na poradzie czy zostać przy splicie czy jednak przejść na FBW 4 razy w tygodniu. /SFD/Images/2016/3/2/b2c8bb720f114f06b48985f4e34e0068.jpg Zmieniony przez - bednar93 w dniu 2016-03-02 16:05:36
[...] po 25 minut interwały po treningu siłowym - rowerek (minuta ostro, minuta lżej) (od 2 tygodni, mniej więcej po dodaniu cardio zaczął się problem) W dni pomiędzy siłownią 3 razy w tygodniu brzuch: brzuszki - 3*20 + 10* brzuszki ze skosem po każdej serii unoszenie kolan leżąc - 3*20 brzuszki ze skosem - 3*20 unoszenie wyprostowanych nóg 3*20 = po [...]
[...] sztangielki w opadzie 4*12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielki 3*12 -prostowanie reki w opadzie 3*12 -prostowanie ramion na wyciagu 3*12 Brzuch będe ćwiczył dwa razy w tygodniu.I Ćwiczenia aerobowe trzy razy w tygodniu.Jak ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać ranno czy jak może obojętnie.Sprawdzcie mi ten plan czy jest dobry. Radoła
Witam! :) Mam 15 lat, 167cm i 67-68kg i chcę schudnąć... Mam wf w szkole i chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Na siłowni robię 30min. rowerek lub bieżnia, potem ćwiczenia siłowe na nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona 3 serie po 15 powtórzeń z nie za dużym obciążeniem i znów 30min areobów. Na siłownię chodzę w pon.śr. i pt. Myślałam nad [...]
Po co wam ten wyskok? Zastanówcie się 2 razy, przed podjęciem decyzji. Jeżeli trenujesz jakiś sport i masz 2 razy w tygodniu trening to i tak nie wyrobis z z SD czy AA. Dobierajcie trening wyskoku odpowiednio do waszych możliwości (fizycznych jak i czasowych ). Ja przestałem robić program ze strony gregry.prv.pl i przeniosłem się na sztangę oraz [...]
